『　ぐっ（９）すり（３）』9月3日秋の睡眠の日

精神・神経科学振興財団と日本睡眠学会とが協力して、年二回3月18日と9月3日を睡眠の日と定めました。

3月18日は、世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としていることから、9月3日は、「ぐっすり」の語呂合わせからきているそうです。

睡眠は、栄養、運動と並ぶ、生活習慣改善の3本柱の一つであり、睡眠医療は、居眠り事故、自殺の防止、高血圧や、糖尿病の予防・治療にも有益である。

人によって、睡眠にかかわる条件は、おおきく違ってきます、

出来ることから、少しずつやっていけるとよいですね。

＊「睡眠障害対処１２の指針」（2001年厚生労働省）＊

1）睡眠時間は、人それぞれ　日中の眠気で困らなければ十分

2）刺激物をさけ、眠る前には自分なりのリラックス方法を

3）眠たくなってから床に就く　就床時刻にこだわりすぎない

4）眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

5）睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・

　　むずむず感は、要注意

6）睡眠薬代わりの寝酒は、不眠のもと

7）睡眠薬は、医師の指示で正しく使えば安全です

8）同じ時刻に毎日起床

9）光の利用で、よい睡眠を

10）規則正しい3度の食事・規則的な運動習慣

11）昼寝をするなら、15時前の20～30分が、効果的

12）十分眠っても日中の眠気が強いときは、専門医に相談

＊当サロンのリズミカルボディセラピー（R）では、トリートメントの最後に頭蓋骨をゆるめるタッチがあります。

月経リズムや、その方にあわせて、ゆるめたり、しめたりしたあとに、5分ほど、頭部のホールディングの時間で、しめくくります。

深い眠りにはいったり、目覚めたりをくりかえし、そのあとは、とってもゆるんで、すっきりします。

その日の夜は、いつもよりもはやめに眠たくなり、ふかい眠りで、翌朝スッキリ目覚めるという方の声を多くいただいております。