片鼻呼吸　～鼻づまりと自律神経～

とってもゆるむポーズがたくさんあるなかで、

「片鼻呼吸」～ナディ（気の通りみち）ショーダナ（浄化）～のご紹介。

①右手のひらを顔に向けて、人差し指と中指をおりまげる。

②親指で、右鼻を押さえ、左鼻から息をはく。

③左鼻から、深く吸い、薬指で左鼻を押さえ、親指をはずした右鼻から、息をはく。

④右鼻から、息を深く吸う。繰り返す事、10回。

吸ったりはいたり、のときは、ゆったり10秒かける。

・左右の鼻から交互に呼吸をすることで、自律神経が整い、心のバランスをとる効果があると、いわれています。

＊右の鼻・・・交感神経・・左脳活性化、陽の気質（活発さ、緊張感、興奮感をうみだす）

＊左の鼻・・・副交感神経・・右脳を活性化させ、陰の気質（リラックス感、おちつき、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　穏やかさをうみだす）

・いたくない程度に、10秒、3セットのツボおしも、オススメです。

①迎香（げいこう）両方の小鼻のすぐ脇

②上迎香（じょうげいこう）迎香の指ひとつ上

鼻づまりがなくても、リフレッシュに、片鼻呼吸orつぼおし、オススメです。