寝た気がしなくて、朝起きるのが、きつい・・・「熟睡障害」

出張トリートメントをさせていただいている方のお悩みの一つに、

「朝起きるのがきつい、疲れがとれない」とありました。

生活面・仕事面などのお話をきかせていただきながら、すぐに改善できること、徐々にやっていけること、なかなか改善するのが難しいこと・・・、をご自分で整理しながら、出来ることから少しずつやっていこう、と、いうお話しになりました。

仕事や、家事、子育てなどの日々の疲れから、体がだるい、肩こり、頭痛などありますが、やはり、心配事や、ストレスによる、心の状態によって、それが、体の固さ、ゆがみにも関係してきています。心と体は、繋がっているので、心の状態に、耳を傾けられるとよいですね。

・睡眠には、2種類あります。

＊1つは、「レム睡眠」

体は、休んでいるけれども、脳は、働いているという目覚めやすい浅い眠りです。脳の中では、記憶を固定したり、感情を整理しています。夢を見るのもレム睡眠のときです。精神的なストレスが多いと、レム睡眠が増えます。

＊もう1つは、「ノンレム睡眠」

脳も体も熟睡している状態です。体の成長や、組織の修復、免疫力の維持などに関係しています。

肉体的なストレスが多いと、ノンレム睡眠が増えます。

【眠れない理由】

心理的な要因・生理的な要因・薬理学的な要因・身体的な要因・精神医学的な要因

そのなかに、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟睡障害の4タイプがあります。

今回、こちらには、詳しくふれませんが、自分がどの理由、どのタイプにあてはまるのかを調べて、改善していけるとよいですね。

＊イライラ・モヤモヤをためない、深呼吸して、気持ちを切り替える、ストレッチをする、すきなおやつを食べる、すきな飲み物をのむ。

などと、自分に合うリフレッシュ法を、見つけていくとともに、アロマをつかってできることを、

その方と一緒に考えました✨

＊寝るまえに限らず、日中、リフレッシュ・リラックスしたいときに、持ち運びもかるく、どこでも気軽にお使いいただける

　　　　　　　　　　「ロールオン・アロマ」が、オススメです♪

　　　　　　　　ホホバオイルの中に、おすきな香りをいれて、おつくりできます。

　　　　　手首の内側、耳の裏側、こめかみ、などにつけて、香りをたのしむことができます。

　　　　　　オイルをつけたところをかるく刺激して、寝る前のマッサージもよいですね。

【緊張・ストレスにオススメの精油】

ラベンダー・ベルガモット・カモミールローマン・スイートマジョラム・スイートオレンジ

【落ち込み・無力感にオススメの精油】

イランイラン・ジャスミン・ローズマリー・ペパーミント

そのほかに、帰宅してから、寝るまでの過ごし方を今までと、かえていけるとよいですね。

＜　すきなことで、リラックスする時間をとり、心身の緊張をほぐす　＞

・ぬるめのお風呂にはいる

・すきな音楽をきく

・すきな本を読む

＜おすすめできないこと＞

・寝る前のお酒

・熱いお風呂にはいる

・スマホ、タブレット、PC（ブルーライトは寝る2時間前までに）

・夜間のランニング・筋肉トレーニング

＊　ロールオンアロマ　8ml　＊

　　ホホバオイルに、精油をいれて、おつくりできます。

・ご質問など、ございましたら、moon.aroma28@gmail.com　まで。